قالب وردپرس خرید قالب وردپرس فروشگاه قالب وردپرس قالب تفریحی وردپرس
یکشنبه ۱۳۹۷/۰۲/۳۰

آرایش و زیبایی

سرگرمی

فواید سرد کردن بدن بعد از ورزش

فواید سرد کردن بدن بعد از ورزش

فواید سرد کردن بدن بعد از ورزش

همانطور که در مطلب قبلی در مورد فواید گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین صحبت کردیم امروز می خواهیم در مقابل طرف مقابل آن یعنی سرد کردن بدن بحث کنیم. متاسفانه خیلی از ورزشکاران حتی در سطوح حرفه ایی و ملی نیز سرد کردن را یا درست انجام نمی دهند و یا اصلا انجام نمی دهند.

 

بهتر است برای سرد کردن هم زمان بگذاریم چون در دراز مدت دارای فواید بیشماری برای ما خواهد بود. سرد کردن بدن نباید دارای زمان کمی باشد و سریع تمام نشود. مربیان نیز باید بر نحوه سرد کردن بدن نظارت جدی داشته باشند.

 

هدف از سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی

هدف سرد کردن پایین آوردن ضربان قلب و دفع اسید لاکتیک موجود در عضلات بدن می باشد . سعی کنیم با توجه به عضلات هدف در ورزش ، تمرینات کششی مناسب را انتخاب کنیم و انجام دهیم.

کشش های استاتیک بیشتر مناسب برای سرد کردن بدن می باشد. از کشش ایستا به عنوان کمک برای استراحت دادن به عضلات استفاده می شود . ورزشکار می بایست برای زمان ۱۰ ثانیه عضلات را مورد کشش ایستا قرار دهد.

 

چقدر بدن خود را سرد کنیم؟

زمان مناسب برای سرد کردن بدن ۱۰ تا ۲۰ دقیقه می باشد.

 

مراحل سرد کردن بدن

دوی آهسته با هدف کاهش ضربان قلب
حرکات کششی ایستا

 

فواید سرد کردن برای ورزشکار چیست؟

کمک به دفع اسید لاکیتیک
کاهش DOMS عضلانی
کاهش احتمال سرگیجه و غش کردن ناشی از تجمع خون وریدی در اندام ها
کاهش سطح آدرنالین در خون
بازگشت ضربان قلب بدن به ضربان قلب استراحت
افزایش عمر ورزشی ورزشکار

 

گردآوری: سایت آموزش آسان

منبع

fitnessonline.ir

مطالب مرتبط

  • مطلب مرتبطی پیدا نشد.

مطالب تصادفی

آخرین مطالب

مطالب بیشتر