آیا تاکنون افسردگی را تجربه کرده اید؟
شما چگونه از افسردگی پیشگیری می کنید؟
افسردگی یکی از بیماری های ناتوان کننده مهم روانی است ، که ممکن است هر کسی در زندگی آن را ( مثل سرما خوردگی ) تجربه کند.
نشانه های عمومی بیماری افسردگی
-کم شدن توانایی و عملکرد.
-گریه مکرر و مداوم.
-احساس عمیق گناه و شرم.
-غمگینی و نا امیدی فراگیر.
-لذت نبردن از زندگی.
-احساس تنهایی شدید.
-خستگی و نیرویی کم برای انجام کار های روزانه.
-خواب زیاد ( رویا های بیداری )
-دلسردی.
-آرزو های نامعقول برای روزی بهتری که هرگز نمی آید.
-نوسان های خلقی شدید.
-کناره گیری از تعاملات اجتماعی.
-احساس نا کامی در پایان دادن به افسردگی.
نشانه های آشکار
1 . کاهش علاقه به شرکت در فعالیت های که بیشتر لذت بخش بودند.
2 . کاهش علاقه به حفظ بهداشت شخصی.
3 . غفلت از مسئولیت ها.
4 . کاهش توانایی مقابله با مشکلات.
5 . آسیب به توانایی ارتباط با دیگران ( تحریک پذیری و طعنه زدن )
شکایات بدنی
فقدان انرژی ، خوردن اجباری ، اشتها نداشتن ، سر درد ، کمر درد ، درد های عضلانی عمومی و بدون علت خاص ، بی خوابی یا خواب زیاد و . . .
سبب ها
-موقعیت های فشار زای زندگی ، بر هم خوردن تعادل شیمیایی بدن ، عوامل شخصیتی ، مصرف دارو ، بیماری جسمانی ، بارداری و زایمان ، تغذیه نا کافی ، مرگ نزدیکان و عزیزان ، از دست دادن و تغییر شغل و . . .
راه های مقابله با افسردگی
راه های مقابله با افسردگی
یک راه برای مقابله با افسردگی تعیین شدت آن و فهم اثر آن از زمان شروع تاکنون و جستجوی شیوه های درمانی است.
تا اندازه زیادی ، نوع و شکل ظاهری افسردگی به الگوی مقابله ای و شخصیت و سطح قبلی عملکرد شخص وابسته است.
-برای کاهش تنش ، ورزش کنید.
-فعالیت های ذهنی خود را برای پاک کردن افکار مزاحم باز نگری کنید.
-در کار های خیریه شرکت کنید و روابط اجتماعیتان را افزایش دهید.
-جنبه های معمول زندگی خود را تغییر دهید.
-شیوه های بهداشتی و سالم برای ابراز عواطفتان پیدا کنید.
-از مشاوره درمانی بهره بگیرید.
-دارو درمانی را به همراه رفتار درمانی دنبال کنید.
وبسایت آموزش آسان را به خاطر بسپارید 🙂
منبع : تله تکست شبکه سه سیما