دو راهکار ساده برای ترک سیگار

دود سیگار حاوی بیش از 4000 ماده سمی و زیان بخش است که افراد سیگاری و غیر سیگاری

را مسموم و آلوده می کند .

پزشکان بروز بیش از 14 نوع سرطان ، پوکی استخوان ، فساد دندان ها ، بیماری های قلبی عروقی

و چندین بیماری دیگر را در افراد سیگاری بسیار بیشتر از غیر سیگاری ها می دانند .

پزشکان همواره هشدار می دهند که با استعمال اولین نخ سیگار ، ظرف تنها چند دقیقه پس از استنشاق

دود سیگار به درون ریه ها ، روند آسیب های ژنتیکی به بدن آغاز می شود ، و جالب است بدانید که خطر بروز

حملات قلبی ناشی از بیماری های قلبی – عروقی به دنبال ترک کردن سیگار و در 24 ساعت نخست پس از

کشیدن آخرین سیگار ، کاهش می یابد .

با رعایت توصیه هایی بسیار ساده ، می توان به ترک سیگار و کاهش عوارض ناشی از آن اقدام کرد .

ابتدا در مورد ترک سیگار تصمیم بگیرید و سپس زمان خاصی را برای این کار انتخاب کنید .

دو راهکار برای ترک سیگار

راه نخست آن است که از یک روز معین ، ترک سیگار را شروع کنید و دیگر سیگار نکشید و در این تصمیم

خود محکم باشید .

در این صورت یک باره سیگار را ترک خواهید کرد .

بنابر اعلام دفتر سلامت جمعیت و خانواده و مدارس وزارت بهداشت ، راه دوم آن است که سیگار را کم کم

و به تدریج ترک کنید .

برای این کار می توانید

سیگار را وقتی نصفه شد ، خاموش کنید و میزان مصرف روزانه سیگار را کم کنید .

مکان همیشگی سیگار کشیدن را تغییر دهبد و زمان همیشگی آن را به تاخیر بیندازید .

اگر نیاز دارید دست ها مشغول باشند ، گرفتن قلم یا کلید یا تسبیح در دست را امتحان کنید .

زمانی که هوس می کنید سیگار بکشید ، این موارد کمک کننده است

دو مرتبه پشت سر هم نفس عمیق بکشید یا یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بنوشید یا کار دیگری

انجام دهید .

برای مثال ، از خانه بیرون بروید ، قدم بزنید و به ضررهای سیگار کشیدن فکر کنید .

اگر پس از ترک سیگار ، بار دیگر سیگار کشیدن را شروع کردید ، دلسرد نشوید .

در وقت مناسب دیگری مجددا ترک سیگار را آغاز کنید .

برخی از تاثیرات خوب ترک سیگار

20 دقیقه پس از ترک سیگار ، فشار خون و ضربان قلب به حد طبیعی باز می گردد .

48 ساعت پس از ترک سیگار ، قدرت چشایی و بویایی بهتر می شود .

72 ساعت پس از ترک سیگار ، تنفس راحت تر می شود .

3 تا 6 ماه پس از ترک سیگار ، سرفه ، خس خس و مشکلات تنفسی خوب می شود .

5 سال پس از ترک سیگار ، خطر حمله قلبی نصف یک فرد سیگاری می شود .

10 سال پس از ترک سیگار ، خطر سرطان ریه نصف یک فرد سیگاری می شود و خطر سکته قلبی

به حد کسی می رسد که هرگز سیگار نکشیده است .

سیگار کشیدن نه تنها سلامت خود فرد را به خطر می اندازد ، بلکه تجاوزی آشکار به حقوق دیگران –

به ویژه کودکان – است .

وبسایت آموزش آسان را به خاطر بسپارید 🙂

منبع تله تکست شبکه دو سیما