آموزش آسان آموزش های آسان
پنج توصیه طلایی برای بارداری سالم
بعضی خانم ها در دوران بارداری به دیابت مبتلا می شوند ، زیرا بارداری باعث می شود تغییراتی جدی
در بدن یک زن به وجود آید .
با توجه به اینکه بدن مادر تامین کننده تمام مواد لازم برای حیات جنین و کودک است ، دستگاه های مختلف
بدن مادر با حداکثر ظرفیت ، مشغول به فعالیت می شوند .
بارداری در واقع یک بیماری نیست ، بلکه بخشی از زندگی طبیعی یک زن است .
به همین دلیل در دوران بارداری ، داشتن یک برنامه غذایی مخصوص لازم نیست ، اما تغذیه
باید کامل و مغذی باشد.
در سه ماه اول بارداری ، قسمت های مختلف بدن با وضعیت جدید هماهنگ می شوند .
این پدیده ممکن است برای عده ای از خانم ها ی باردار مشکلات فراوان جسمی و روحی
به وجود آورد ( مثلا حالت های تهوع یا استفراغ های صبحگاهی و نا خوشایند بودن بعضی غذا ها ) .
تمام این پدیده ها ناشی از تغییرات هورمونی و البته اغلب بی ضرر است ، و هنگامی که بدن
به وضعیت جدید عادت کرد خود به خود از بین می رود .
با این حال ، فراموش نکنید که خانم های باردار باید از نظر روحی و جسمی مورد حمایت
قرار گیرند و در این میان ، خوردن غذا های مغذی برای ایشان بسیار ضروری است .
اصول تغذیه خانم های باردار ، همان تغذیه صحیح و سالم است .
افزایش وزن به سلامت مادر و جنین آسیب می رساند
پزشکان و متخصصان تغذیه همیشه خطرهای ناشی از افزایش وزن را گوشزد می کنند .
اکثر خانم های باردار چاق ، نوزادان چاق به دنیا می آورند و یکی از مشکلات زایمان ها نیز همین است .
عوارض ناشی از تغذیه زیاد در دوران بارداری ممکن است سبب افزایش فشار خون ، اختلالات
عملکرد کلیه ، مشکلات عروقی ( واریس ) و درد های عضلانی در ناحیه ران شود .
چاقی یعنی وجود کالری بیش از نیاز بدن
چاقی اصولا زمانی به وجود می آید که بدن به دلیل مصرف مواد غذایی فراوان ، بیش از
نیازش کالری دریافت کند .
نیاز به کالری در دوران بارداری بسیار کمتر از آن چه عموما تصور می شود ، افزایش می یابد .
برای مثال از چهار ماهگی بیش از 2600 کیلو کالری در روز و از هفت ماهگی نیز بیش
از 2800 کیلو کالری در روز نیاز نیست .
بهترین وسیله برای کنترل افزایش وزن ، وزن کردن به طور منظم است .
هرگز فراموش نکنید که نباید فقط در دوران بارداری به تغذیه کامل و صحیح توجه کرد ، بلکه باید
همیشه به آن توجه داشت .
تغذیه صحیح یعنی اینکه بدن انسان تمام مواد غذایی مورد نیاز روزانه خود را به اندازه کافی
و با نسبت های دقیق به دست آورد .
بارداری یک بیماری نیست ، بلکه بخشی از زندگی طبیعی یک زن است .
به همین دلیل در دوران بارداری به یک رژیم مخصوص نیاز نیست ، اما تغذیه باید کامل و مغذی باشد .
باید توجه داشته باشیم که تغذیه خانم های باردار مانند سایر خانم هاست و به کالری یا مواد غذایی
بیشتر ( چربی ها ، پروتیئن ها و . . . . ) نیاز ندارند ، اما احتیاج بیشتری به ویتامین ها و مواد معدنی دارند .
برای مثال ، خوردن روزانه نیم لیتر شیر ، هم پوشش دهنده کافی برای کلسیم روزانه است و هم
مواد دیگری نیز همراه دارد .
مواد غذایی که به طور معمول استفاده می شوند ، اغلب نمی توانند آهن مورد نیاز بدن خانم باردار را تامین کنند .
از چهارمین ماه بارداری ، بدن به آهن بیشتری نیاز دارد .
مصرف هفتگی جگر با مشورت پزشک ، می تواند این نیاز را پوشش دهد ، و همزمان مصرف
ویتامین c باعث می شود که آهن مواد غذایی بهتر مورد استفاده بدن قرار گیرد .
با توجه به اینکه نیاز به آهن در خانم های باردار به طرز قابل توجهی بالاست ، با تجویز پزشک و در
صورت نیاز ، باید از قرص آهن استفاده کنند .
نمک مضر است
بدن انسان روزانه فقط به یک تا سه گرم سدیم به شکل نمک نیاز دارد ، اما متاسفانه امروزه این
ماده تا 15 گرم در روز نیز مصرف می شود ، زیرا اغلب غذا ها – خواه نا خواه -مقادیر بسیاری
نمک ( نمک مخفی ) دارند و به همین دلیل باید از مصرف نمک اضافی خودداری کرد .
به اندازه کافی آب بنوشید
به اندازه کافی نوشیدنی میل کنید .
نوشیدن آب برای بدن بسیار ضروری است .
آب در واقع بخش اصلی خون و وسیله ای برای حمل مواد غذایی به تمام سلول های بدن است .
به جز آبی که همراه با مواد غذایی مصرف می شود ، روزانه تقریبا به 2 لیتر مایعات نیاز داریم که می توان
از آب و چای که هیچ کالریی ندارند ، برای تامین مایعات بدن استفاده کرد .
در سه ماه آخر بارداری نباید بیش از میزان گفته شده آب بنوشید ، زیرا در این دوران ، بدن در حالتی است
که آب را حفظ می کند و به همین دلیل باید در مصرف نمک نیز بسیار کنترل شده عمل کرد .
نمک باعث می شود که آب برای مدت بیشتری در بدن بماند .
شش وعده غذا ، به جای سه وعده اصلی
با مصرف غذا در وعده های بیشتر ، دستگاه های مختلف بدن بهتر می توانند روی مقدار غذای مصرفی ،
عمل گوارش را انجام دهند .
علاوه بر این باید بدانیم که ضمن مصرف مواد غذایی باید به مغذی بودن آن نیز توجه کنیم ،
چون این مسئله سبب می شود که روند رشد جنین سالم و صحیح و زایمان نیز راحت باشد .
یک توصیه بسیار مفید در مورد خانم های باردار و فرزندشان -که البته ارتباط مستقیمی با
تغذیه ندارد – خودداری صد درصد از کشیدن سیگار است .
صدمات فراوان این مسئله برای مادر و جنین ، مدت هاست که به اثبات رسیده است .
البته توصیه ما این است که آن را برای همیشه ترک کنید .
فراموش نکنید که هر آن چه به سلامت مادر صدمه برساند ، سلامت جنین و نوزاد را نیز تهدید می کند .
وبسایت آموزش آسان را به خاطر بسپارید 🙂
منبع تله تکست شبکه دو سیما
بازبینی عمومی
امتیاز دهید!
خلاصه لطفا امتیاز خودتون رو به این مطلب بدهید با تشکر