فواید سرد کردن بدن بعد از ورزش

در علمی, ورزش, ورزش عمومی, ورزشکاران, چرا ، زیرا و چگونه 3,640 بازدید

همانطور که در مطلب قبلی در مورد فواید گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین صحبت کردیم امروز می خواهیم در مقابل طرف مقابل آن یعنی سرد کردن بدن بحث کنیم. متاسفانه خیلی از ورزشکاران حتی در سطوح حرفه ایی و ملی نیز سرد کردن را یا درست انجام نمی دهند و یا اصلا انجام نمی دهند.

بهتر است برای سرد کردن هم زمان بگذاریم چون در دراز مدت دارای فواید بیشماری برای ما خواهد بود. سرد کردن بدن نباید دارای زمان کمی باشد و سریع تمام نشود. مربیان نیز باید بر نحوه سرد کردن بدن نظارت جدی داشته باشند.

هدف از سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی

هدف سرد کردن پایین آوردن ضربان قلب و دفع اسید لاکتیک موجود در عضلات بدن می باشد . سعی کنیم با توجه به عضلات هدف در ورزش ، تمرینات کششی مناسب را انتخاب کنیم و انجام دهیم.

کشش های استاتیک بیشتر مناسب برای سرد کردن بدن می باشد. از کشش ایستا به عنوان کمک برای استراحت دادن به عضلات استفاده می شود . ورزشکار می بایست برای زمان 10 ثانیه عضلات را مورد کشش ایستا قرار دهد.

چقدر بدن خود را سرد کنیم؟

زمان مناسب برای سرد کردن بدن 10 تا 20 دقیقه می باشد.

مراحل سرد کردن بدن

دوی آهسته با هدف کاهش ضربان قلب
حرکات کششی ایستا

فواید سرد کردن برای ورزشکار چیست؟

• کمک به دفع اسید لاکیتیک
• کاهش DOMS عضلانی
• کاهش احتمال سرگیجه و غش کردن ناشی از تجمع خون وریدی در اندام ها
• کاهش سطح آدرنالین در خون
• بازگشت ضربان قلب بدن به ضربان قلب استراحت
• افزایش عمر ورزشی ورزشکار