آموزش آسان آموزش های آسان
غذاهای مفید برای مامان نینی
اگر به تازگی مادر شده اید ، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خود و کودکتان انجام دهید ، این است که غذای سالم بخورید.
حتی اگر برای کم کردن اضافه وزن دوران حاملگی عجله دارید ، باید بدانید که خوردن مرتب غذاهایی که انرژی را افزایش می دهند ، برای کسانی که تازه مادر شده اند ، به داشتن بنیه مناسب می انجامد ، زیرا خوردن غذاهای مملو از مواد مغذی ، در طول روز انرژی شما را افزایش می دهد.
در مورد مادران شیرده نیز نکته مهم این است که بدانید کیفیت شیر شما با هر غذایی که بخورید ، تغییری نمی کند.
این بدان دلیل است که حتی اگر مواد مغذی را از برنامه غذایی خود دریافت نکنید ، بدنتان از ذخیره های خود استفاده خواهد کرد ، اما برای سلامت خودتان بهتر است مطمئن شوید که مواد مغذی موردنیاز بدنتان را ، با گنجاندن انواع مختلف غذاهای سالم در دوران شیردهی ، به دست می آورید.
این ۱۲ غذا برای خانم هایی که به تازگی مادر شده اند بسیار مقوی است و با تغذیه از آن ها ، بدن شما نیز از شما تشکر خواهد کرد.
۱ . ماهی قزل آلا :
هیچ غذایی کامل نیست ، اما ماهی قزل آلا برای خانم هایی که به تازگی مادر شده اند ، بسیار مناسب است.
هم چنین در جلوگیری از افسردگی پس از زایمان ، تاثیر دارد.
۲ . محصولات لبنی کم چرب :
گذشته از اینکه از بین ماست یا شیر یا پنیر کدام یک را ترجیح می دهید ، محصولات لبنی بخش مهمی از رژیم شیردهی سالم را تشکیل می دهد.
علاوه بر تامین پروتئین ، ویتامین ” ب ” و ویتامین ” دی ” ، محصولات لبنی یکی از بهترین منابع کلسیم هستند.
اگر در دوران شیردهی هستید ، شیر شما برای کمک به ساختن استخوان های کودک سرشار از کلسیم است.
بنابراین مهم است که کلسیم کافی را برای رفع نیازهای بدن خود دریافت کنید.
یکی از راه ها این است که حداقل ۳ فنجان لبنیات در روز جزء رژیم غذایی باشد.
۳ . گوشت خالص گاو :
اگر مادری هستید که می خواهید انرژی خود را افزایش دهید ، به دنبال غذاهای غنی از آهن ( مانند گوشت خالص گاو ) باشید.
کمبود آهن میزان انرژی شما را پایین می آورد و نمی گذارد شما به تقاضا های نوزاد خود پاسخ دهید.
هم چنین وقتی در دوران شیردهی هستید ، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ” ب ۱۲ ” بیشتری دارید.
گوشت گاو منبع عالی از هر دوی این مواد مغذی است.
۴ . حبوبات :
حبوبات – به ویژه آن هایی که رنگی تیره دارند – مانند لوبیا چیتی ، غذای بسیار مفیدی برای دوران شیردهی است.
حبوبات هم غنی از آهن اند و هم یک منبع مناسب و کم خرج از پروتئین غیر حیوانی با کیفیت بالا به شمار می روند.
۵ . پرتقال :
پرتقال ، میوه ای عالی برای مادران شیرده است ، چون آن ها نسبت به مادران باردار ، نیاز بیشتری به ویتامین ” ث ” دارند.
با نوشیدن چند جرعه آب پرتقال در طول روز ، می توانید از ویتامین ” ث ” غنی شده با کلسیم ، بهترین بهره را ببرید.
گردآوری: سایت آموزش آسان
منبع : تله تکست سیما