راه کار هایی ساده و موثر برای کاهش وزن

راه کار هایی ساده و موثر برای کاهش وزن

1- هیچ کدام از گروه های مواد غذایی نباید از برنامه غذاییتان حذف شود .

2- در هفته ، بیشتر از 1 کیلو وزن کم نکنید .

3- کالری دریافتی شما نباید کمتر از 1200 کالری در روز شود .

4- به اندازه کافی بخوابید .

5- سعی کنید استرس و اضطراب در زندگیتان وجود نداشته باشد .

6- به خودتان گرسنگی ندهید ، این امر باعث افت سایر فعالیت های متابولیسمی شما می شود .

7- مدت طولانی تری ورزش کنید ، چرا که پس از 30 دقیقه ورزش شدید ، بدن شما شروع به

سوزاندن چربی های ذخیره شده برای تولید انرژی می کند .

8- ورزش هایی را که نیاز به انرژی زیاد دارند – مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، اسکی ، شنا

یا آیروبیک انجام دهید .

9- تمرینات خود را متنوع کنید .

10- هر 6 دقیقه فعالیت های روزانه خود را تغییر دهید .

11- خوب صبحانه بخورید .

12- از کشیدن سیگار خودداری کنید .

13- تغییرات در روش غذا خوردن و انجام دادن تمرینات ورزشی از نکاتی است که همیشه

باید در صدر قرار گیرد و به طور مستمر به آنها پرداخت ، و استمرار آن تنها به مدت سه روز ، سه

ماه یا سه سال نباشد .

14- برای به دست آوردن وزن دلخواه باید مصرف شکر را کم کرد .

این ماده ، مستقیما به چربی های بدن افزوده نمی شود ، ولی معمولا همراه با غذا های

پر چرب استفاده می گردد .

15- در انجام دادن تمرینات روزانه خود ، استمرار داشته باشید .

16- ورزش منظم روزمره به صورت نرمش های سبک و پیاده روی ( به مدت 1 ساعت صبح

و 1 ساعت عصر ) بسیار مفید و ضروری است .

17- کلید کاهش وزن دائمی ، ورزش کردن منظم و تغذیه مناسب در کنار تغییر عادات تغذیه ای است .

وبسایت آموزش آسان را به خاطر بسپارید 🙂

منبع تله تکست شبکه دو سیما