قالب وردپرس خرید قالب وردپرس فروشگاه قالب وردپرس قالب تفریحی وردپرس
شنبه ۱۳۹۷/۰۲/۱

آرایش و زیبایی

سرگرمی

راه کار هایی ساده و موثر برای کاهش وزن

 

کاهش وزن

راه کار هایی ساده و موثر برای کاهش وزن

۱- هیچ کدام از گروه های مواد غذایی نباید از برنامه غذاییتان حذف شود .

۲- در هفته ، بیشتر از ۱ کیلو وزن کم نکنید .

۳- کالری دریافتی شما نباید کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز شود .

۴- به اندازه کافی بخوابید .

۵- سعی کنید استرس و اضطراب در زندگیتان وجود نداشته باشد .

۶- به خودتان گرسنگی ندهید ، این امر باعث افت سایر فعالیت های متابولیسمی شما می شود .

۷- مدت طولانی تری ورزش کنید ، چرا که پس از ۳۰ دقیقه ورزش شدید ، بدن شما شروع به

سوزاندن چربی های ذخیره شده برای تولید انرژی می کند .

۸- ورزش هایی را که نیاز به انرژی زیاد دارند – مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، اسکی ، شنا

یا آیروبیک انجام دهید .

۹- تمرینات خود را متنوع کنید .

۱۰- هر ۶ دقیقه فعالیت های روزانه خود را تغییر دهید .

۱۱- خوب صبحانه بخورید .

۱۲- از کشیدن سیگار خودداری کنید .

۱۳- تغییرات در روش غذا خوردن و انجام دادن تمرینات ورزشی از نکاتی است که همیشه

باید در صدر قرار گیرد و به طور مستمر به آنها پرداخت ، و استمرار آن تنها به مدت سه روز ، سه

ماه یا سه سال نباشد .

۱۴- برای به دست آوردن وزن دلخواه باید مصرف شکر را کم کرد .

این ماده ، مستقیما به چربی های بدن افزوده نمی شود ، ولی معمولا همراه با غذا های

پر چرب استفاده می گردد .

۱۵- در انجام دادن تمرینات روزانه خود ، استمرار داشته باشید .

۱۶- ورزش منظم روزمره به صورت نرمش های سبک و پیاده روی ( به مدت ۱ ساعت صبح

و ۱ ساعت عصر ) بسیار مفید و ضروری است .

۱۷- کلید کاهش وزن دائمی ، ورزش کردن منظم و تغذیه مناسب در کنار تغییر عادات تغذیه ای است .

 

وبسایت آموزش آسان را به خاطر بسپارید 🙂

منبع تله تکست شبکه دو سیما

مطالب تصادفی

آخرین مطالب

مطالب بیشتر