قالب وردپرس خرید قالب وردپرس فروشگاه قالب وردپرس قالب تفریحی وردپرس
یکشنبه ۱۳۹۷/۰۲/۳۰

آرایش و زیبایی

سرگرمی

تغذیه سه ماهه سوم بارداری

تغذیه سه ماهه سوم بارداری

تغذیه سه ماهه سوم بارداری

چند هفته دیگر تا پایان دوران شگفت انگیز بارداری باقی نمانده و شما هم چنان باید برنامه غذایی سالم و متنوع خود را حفظ کنید.

درست است که معمولا بیشترین اضافه وزن مادر در سه ماه آخر بارداری ایجاد می شود اما معنایش این نیست که هر چقدر دلتان می خواهد غذا بخورید.

نیاز به انرژی در این دوازده هفته ، حدود ۴۵۰ کالری بیشتر از سه ماه اول یا ۱۱۰ کالری نسبت به سه ماه دوم است.

پس برای تامین این مقدار کالری اضافی ، می توانید دو واحد گوشت ( ۶۰ گرم ) یا جانشین های آن را به برنامه غذایی روزانه تان بیفزایید.

از هر گروه غذایی چقدر بخوریم؟

همه مادران باردار به شش گروه اصلی که در هرم غذایی آمده یعنی نان و غلات ، شیر و لبنیات ، میوه ، سبزی ، گوشت و جانشین های آن و چربی ها و روغن ها تقسیم کرد.

تغذیه سه ماهه سوم بارداری

پیشنهاد غذایی عالی برای تغذیه سه ماهه سوم بارداری

سالمون

مغز جنین شما در سه ماهه سوم به شدت در حال رشد و تکامل است و خوردن غذا های غنی از امگا ۳ می تواند در این فرایند موثر باشد.

ماهی قزل آلا یکی از منابع خوب اسید چرب DHA است که به تکمیل سیستم عصبی جنین کمک می کند.

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی ماده ای به نام کولین است که در رشد و تقسیم سلولی دخالت دارد.

مطالعات نشان می دهد که در اواخر دوران بارداری میزان کولین کاهش پیدا می کند در حالی که این ماده مغذی نقش بسیار مهمی در شکل گیری حافظه دارد.

علاوه بر این دریافت مقادیر کافی کولین ، احتمال اختلالات کبد و پانکراس را در فرزندتان پایین می آورد.

عوارض شایع بارداری در ماه های هفتم تا نهم

یبوست

یبوست و مشکلات دفع از شایع ترین عوارض دوران بارداری است که معمولا در اواخر دوره بارداری ایجاد می شود.

دلیلش هم کاملا مشخص است.

شما در این دوران کم فعالیت تر از قبل شده است و رحمتان هم روی روده بزرگ فشار می آورد.

اگر می خواهید از این عارضه پیشگیری کنید از میوه ها و سبزیجات به ویژه آلو و انجیر غافل نشوید.

سعی کنید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید و نان و غلاتتان را هم از نوع سبوس دار انتخاب کنید.

سوزش سر دل

بنابر گزارش نی نی بان ، سوزش سر دل در مراحل پایانی بارداری شکایت شایعی است که خیلی از مادر های چشم انتظار را دچار مشکل می کند.

علت این سوزش فشاری است که در نتیجه بزرگ شدن رحم به معده وارد می شود و باعث می شود اسید معده به داخل مری برگردد.

محدود کردن مقدار غذایی که در هر وعده می خورید ، نوشیدن مایعات بین دو وعده غذایی ، پوشیدن لباس های گشاد ، آهسته جویدن و لم ندادن برای حداقل سه ساعت بعد از خوردن  غذا می تواند در رفع این سوزش موثر باشد.

 

وبسایت آموزش آسان را بخاطر بسپارید 🙂

منبع : تله تکست شبکه سه سیما

مطالب تصادفی

آخرین مطالب

مطالب بیشتر