قالب وردپرس خرید قالب وردپرس فروشگاه قالب وردپرس قالب تفریحی وردپرس
یکشنبه ۱۳۹۷/۰۴/۲۴

آرایش و زیبایی

سرگرمی

املاح معدنی و مواد غذایی مورد نیاز برای بدن

املاح معدنی و مواد غذایی مورد نیاز برای بدن

املاح معدنی و مواد غذایی مورد نیاز برای بدن

ویتامین یا ماده معدنی : کلسیم 

منابع غنی غذایی : 

شیر ، ماست ، پنیر سفت ، غلات غنی شده ، اسفناج

 

عملکرد ریز مغذی : 

رشد و تقویت استخوان ، انعقاد خون ، انقباض عضلانی و انتقال سیگنال های عصبی

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

بزرگ سالان ۱۹ تا ۵۰ سال : ۱۰۰۰ میلی گرم / روز

بزرگ‌سالان بیش از ۵۱ سال : ۱۲۰۰ میلی گرم / روز

حداکثر مقدار دریافت بدون‌خطر : ۲۵۰۰ میلی گرم / روز

 

ویتامین یا ماده معدنی : کولین

منابع غنی غذایی : 

شیر ، جگر ، تخم مرغ ، بادام زمینی

 

عملکرد ریز مغذی : 

نقش مهم در تولید سلول ها و نوروترنس میترها

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

مردان : ۵۵۰ میلی گرم / روز

زنان : ۴۲۵ میلی گرم / روز

زنان باردار : ۴۵۰ میلی گرم / روز

زنان شیرده : ۵۵۰ میلی گرم / روز

حداکثر مقدار دریافت بدون خطر : ۳۵۰۰ میلی گرم / روز

 

ویتامین یا ماده معدنی : کروم 

منابع غنی غذایی :

گوشت ، ماکیان ، ماهی ، برخی از غلات

 

عملکرد ریز مغذی :

کمک به کنترل سطوح قند خون

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

مردان ۱۹ تا ۵۰ سال : ۳۵ میکروگرم / روز

مردان ۵۱ سال و بیشتر : ۳۰ میکروگرم / روز

زنان ۱۹ تا ۵۰ سال : ۲۵ میکروگرم / روز

زنان ۵۱ سال به بالا : ۲۵ میکروگرم / روز

زنان باردار : ۳۰ میکروگرم / روز

زنان شیرده : ۴۵ میکروگرم / روز

حداکثر مقدار دریافت بدون خطر : نا شناخته

 

ویتامین یا ماده معدنی : مس 

منابع غنی غذایی : 

غذا های دریایی ، مغزها ، بذرها ، غلات گندم سبوس دار ، غلات کامل

 

عملکرد ریز مغذی : 

مهم در متابولیسم آهن

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

بزرگ سالان بالغ : ۹۰۰ میکروگرم / روز

زنان باردار : ۱۰۰۰ میکروگرم / روز

زنان شیرده : ۱۳۰۰ میکروگرم / روز

حداکثر مقدار دریافت بدون خطر : ۱۰۰۰۰ میکروگرم / روز

 

ویتامین یا ماده معدنی : فلوراید

منابع غنی غذایی : 

آب فلوردار ، برخی ماهی های دریایی ، برخی خمیر دندان ها و دهان شویه ها

 

عملکرد ریز مغذی :

پیشگیری از تشکیل کرم خوردگی دهان و تحریک رشد استخوان

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

مرد بالغ : ۴ میلی گرم / روز

زن بالغ : ( اعم از باردار یا شیرده ) : ۳ میکروگرم / روز

حداکثر مقدار دریافت بدون خطر : ۱۰ میکروگرم / روز

 

ویتامین یا ماده معدنی : ید 

منابع غنی غذایی : 

غذاهای فراوری شده و نمک های ید دار

 

عملکرد ریز مغذی : 

مهم در تولید هورمون های تیروئیدی

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

بزرگ سالان : ۱۵۰ میکروگرم / روز

زنان باردار : ۲۲۰ میکروگرم / روز

زنان شیرده : ۲۹۰ میکروگرم / روز

حداکثر مقدار دریافت بدون خطر : ۱۱۰۰ میکروگرم / روز

 

ویتامین یا ماده معدنی : آهن 

منابع غنی غذایی : 

غلات غنی شده ، حبوبات ، عدس ، گوشت گوساله ، تخم مرغ

 

عملکرد ریز مغذی :

عنصر کلیدی برای گلبول های قرمز خون و بسیاری آنزیم ها

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

مردان : ۸ میلی گرم / روز

زنان ۱۹ تا ۵۰ سال : ۱۸ میلی گرم / روز

زنان ۵۱ سال به بالا : ۸ میلی گرم / روز

زنان باردار : ۲۷ میلی گرم

حداکثر مقدار دریافت بدون خطر : ۴۵ میلی گرم / روز

 

ویتامین یا ماده معدنی : منیزیم 

منابع غنی غذایی : 

سبزیجات برگ سبز ، آجیل ، بادام ، لوبیای سویا ، ماهی هالیبوت

 

عملکرد ریز مغذی : 

کمک به ریتم قلبی ، کمک به عملکرد عضلانی و عصبی ، تقویت استخوان

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

مردان بالغ ۱۹ تا ۳۰ سال : ۴۰۰ میلی گرم / روز

مردان ۳۱ سال و بالاتر : ۴۲۰ میلی گرم / روز

زنان بالغ ۱۹- ۳۰ سال : ۳۱۰ میلی گرم / روز

زنان ۳۱ سال به بالا : ۳۲۰ میلی گرم / روز

زنان باردار : ۳۵۰ تا ۳۶۰ میلی گرم / روز

زنان شیرده : ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی گرم / روز

حداکثر مقدار دریافت بدون خطر :

_ برای منیزیوم موجود در غذا و آب ، هیچ محدودیت حد بالایی وجود ندارد.

_ برای منیزیوم موجود در مکمل ها و غذاهای غنی شده : ۳۵۰ میلی گرم / روز

 

ویتامین یا ماده معدنی : منگنز

منابع غنی غذایی :

آجیل ، لوبیا و دیگر حبوبات ، چای ، غلات کامل

 

ویتامین یا ماده معدنی : مولیبدن 

منابع غنی غذایی : 

حبوبات ، غلات ، آجیل

 

عملکرد ریز مغذی : 

عنصر کلیدی در سنتز برخی از آنزیم ها

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

بزرگ سالان : ۴۵ میکروگرم / روز

زنان باردار و شیرده : ۵۰ میکروگرم در روز

حداکثر مقدار دریافت بدون خطر : ۲۰۰۰ میکروگرم / روز

 

ویتامین یا ماده معدنی : فسفر 

منابع غنی غذایی : 

شیر و دیگر محصولات لبنی ، نخود فرنگی ، گوشت ، تخم مرغ ، برخی غلات و نان ها

 

عملکرد ریز مغذی : 

کمک به عملکرد طبیعی سلول ها ، کمک به تولید انرژی در بدن ، عنصر کلیدی در رشد استخوانی

 

مقدار توصیه شده  دریافت روزانه : 

بزرگ سالان : ۷۰۰ میلی گرم / روز

بزرگ سالان ۷۰ سال به بالا : ۴۰۰۰ میلی گرم / روز

بزرگ سالان بالای ۷۰ سال : ۳۰۰۰ میلی گرم / روز

زنان باردار : ۳۵۰۰ میلی گرم / روز

زنان شیرده : ۴۰۰ میلی گرم / روز

 

ویتامین یا ماده معدنی : پتاسیم 

منابع غنی غذایی : 

سیب زمینی شیرین ، موز ، ماست ، ماهی تن ، لوبیای سویا

 

عملکرد ریز مغذی : 

کمک به حفظ تعادل مایعات طبیعی بدن ، کمک به کنترل فشار خون ، کاهش خطر سنگ های کلیوی

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

بزرگ سالان : ۴۷۰۰ میلی گرم / روز

شیردهی : ۵۱۰۰ میلی گرم / روز

حداکثر مقدار دریافت بدون خطر : نا شناخته

 

ویتامین یا ماده معدنی : سدیم 

منابع غنی غذایی :

غذاهایی که به آن ها سدیم کلراید ( نمک ) اضافه شده باشد ، مانند گوشت های نمک زده شده ، آجیل ، کره و بسیاری از غذاهای فراوری شده

 

عملکرد ریز مغذی : 

مهم برای تعادل مایعات بدن

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

بزرگ سالان ۱۹ تا ۵۰ سال : ۱۵۰۰ میلی گرم / روز

بزرگ سالان ۵۱ تا ۷۰ سال : ۱۳۰۰ میلی گرم / روز

بزرگ سالان ۷۱ سال به بالا : ۱۲۰۰ میلی گرم / روز

حداکثر مقدار دریافت بدون خطر : ۲۳۰۰ میلی گرم / روز

 

ویتامین یا ماده معدنی : سلنیوم 

منابع غنی غذایی :

گوشت های احشایی ، غذاهای دریایی ، آجیل ، برخی از گیاهان ( گیاهانی که در خاک سلنیوم دار رشد کرده اند )

 

عملکرد ریز مغذی :

پیشگیری از تخریب سلولی ، تنظیم هورمون تیروئیدی

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

بزرگ سالان : ۵۵ میکروگرم / روز

زنان باردار : ۶۰ میکروگرم / روز

زنان شیرده : ۷۰ میکروگرم / روز

حداکثر مقدار دریافت بدون خطر : ۴۰۰ میکروگرم / روز

 

ویتامین یا ماده معدنی: روی 

منابع غنی غذایی : 

گوشت های قرمز ، برخی غذاهای دریایی ، غلات غنی شده

 

عملکرد ریز مغذی : 

حمایت از سیستم ایمنی و اعصاب بدن ، مهم در تولید مثل

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه : 

مردان : ۱۱ میلی گرم / روز

زنان : ۸ میلی گرم / روز

زنان باردار : ۱۱ میلی گرم / روز

زنان شیرده : ۱۲ میلی گرم / روز

حداکثر مقدار دریافت بدون خطر : ۴۰ میلی گرم / روز

 

گردآوری سایت آموزش آسان

منبع : تله تکست سیما

مطالب مرتبط

  • مطلب مرتبطی پیدا نشد.

مطالب تصادفی

آخرین مطالب

مطالب بیشتر